Какие тренировки полезны для мозга и кишечника: рекомендации врача Кирилла Прощаева

Вы когда-нибудь задумывались, как физическая активность может повлиять на ваше когнитивное здоровье? Оказывается, тренировки не только делают тело сильнее, но и оказывают огромное влияние на работу мозга. Врач-гериатр, доктор медицинских наук Кирилл Прощаев, делится своими наблюдениями о том, как физическая нагрузка может улучшить ваше благополучие.

Разнообразие физических нагрузок — залог здоровья

При регулярных тренировках активизируются многочисленные биохимические процессы, которые способствуют улучшению работы мозга. Как отметил эксперт, "каждое движение полезно для мозга, но особенно эффективна комбинация различных видов активности". Например, аэробные упражнения, которые обеспечивают клетки кислородом и питательными веществами, заряжают мозг энергией. Силовые тренировки укрепляют не только мышцы, но и нейронные связи, делая взаимодействие между мышцами и мозгом более эффективным. А занятия на баланс и гибкость помогают развивать ловкость и улучшать координацию.

Что происходит с мозгом во время тренировок?

Когда вы занимаетесь аэробной физкультурой, ваш мозг получает больше кислорода, что улучшает его кровоснабжение. Это позволяет клеткам мозга быстрее получать необходимые вещества для нормальной работы. Силовые упражнения, в свою очередь, стимулируют работу серого вещества, ускоряют нервные сигналы и обеспечивают более быстрое и слаженное "общение" между мышечными волокнами и нейронами.

Тренировки влияют на здоровье кишечника и мозга

Но тренировки не ограничиваются только улучшением физического состояния. Они могут кардинально изменить микробиоту кишечника, а это, в свою очередь, поддерживает здоровье мозга. Как объяснил Кирилл Прощаев, полезные бактерии кишечника способствуют выработке серотонина — гормона радости, который в основном производится именно в кишечнике (до 85-90 процентов). И это не все: умеренные тренировки помогают контролировать аппетит. Например, после занятий вы можете заметить, что вам уже не хочется есть много, а достаточно маленького кусочка пирога.

Профилактика ожирения и диабета

Когда мы тренируемся, наш организм вырабатывает пептид YY, который влияет на центры аппетита в мозге, помогая быстрее насытиться меньшими порциями пищи. Это не только улучшает самочувствие, но и является отличной профилактикой ожирения и диабета второго типа. "Допустим, вы запланировали съесть целый торт, но после тренировки вам достаточно будет небольшого кусочка печенья", — рассказал врач.

Физическая активность и защита сердца

Немаловажно, что умеренные физические нагрузки оказывают благотворное влияние на сердце. Они способствуют выработке экзеркинов — веществ, которые помогают подавлять хроническое воспаление. Это воспаление связано с рядом заболеваний, таких как гипертония, диабет второго типа, остеоартрит и остеопороз.