Не тренировки, а ритуалы: простые движения, которые возвращают свободу телу

Потеря гибкости — не возрастной приговор, а результат малоподвижного образа жизни. Фитнес-тренер Филлип Соломон уверен: вернуть подвижность суставам и мышцам можно даже после 40 лет — для этого достаточно уделять себе всего 10-15 минут в день.

"С возрастом наклониться за вещью или поднять руки становится сложнее. Всё дело в зажатости и слабой мобильности", — объясняет Соломон в интервью Men Today.

Простые упражнения — в любое время
Эксперт подчёркивает: упражнения на мобильность не требуют специального оборудования или времени. Их можно делать дома, на ковре, даже во время просмотра любимого сериала. Главное — выполнять их ежедневно и с вниманием к собственным ощущениям.

Комплекс от Соломона: 5 упражнений на подвижность

"Зубная нить для плеч"
Медленные круговые движения руками и лопатками, похожие на "протягивание нити" — снимают напряжение с плеч и верхней части спины.

"Корова и кошка" (Cat-Cow Squat)
Глубокие приседания с прогибом и округлением спины — развивают гибкость в пояснице и раскрывают грудной отдел.

"Камни на лодыжках" (Ankle Rocks)
Перекатывание тела вперёд-назад в упоре на носки — улучшает подвижность голеностопа, что важно для походки и баланса.

Скольжение лопаток по стене
Стоя спиной к стене, медленно поднимаем и опускаем руки, касаясь локтями и кистями поверхности — укрепляет плечевой пояс и улучшает осанку.

"Вдевание нитки в иголку" (Thread the Needle)
Упражнение из йоги: в положении "на четвереньках" скручиваем корпус и "продеваем" руку под собой — помогает растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Почему это действительно работает?
Регулярные тренировки на мобильность:

• Устраняют зажатость мышц и суставов;
• Предотвращают боли в спине и суставах;
• Повышают качество движения и координацию;
• Улучшают осанку и общее самочувствие.

"Лучшее, что можно сделать для своего тела после 40 — двигаться каждый день. Это инвестиция в свободу движений на десятилетия вперёд", — уверен Соломон.