Психолог рассказала, как распознать токсичное поведение и защитить свои границы

Токсичное поведение окружающих стало одной из распространенных проблем современного общества. Ольга Батуева, психолог, психотерапевт, специалист по развитию личной эффективности в интервью NewsInfo.Ru завила, что токсичность часто проявляется в словах и манере общения с людьми, а также рассказала, как защитить себя от манипуляций и обесценивания.

По мнению специалиста, одним из первых признаков токсичного поведения является форма обращения и содержание реплик, звучащих вокруг нас. Если кто-то начинает фразу с комплимента, но тут же добавляет конструкцию "но", это должно насторожить.

Например, "Ты сегодня прекрасно выглядишь, но твоя курточка устарела". "Но" в таком контексте сигнализирует о манипуляции и обесценивании. Ольга подчеркивает, что истинное намерение собеседника часто раскрывается именно во второй части такого предложения.

При этом существует еще одна распространенная конструкция — "если…, то…". Это также может указывать на отсутствие уважения к вашему мнению и на попытку установить условия, при которых другие должны следовать определённым указаниям или ожиданиям. Например, "Если ты хочешь, то я тебе помогу", что в очередной раз подчеркивает манипулятивный подход.

Специалист подчеркивает, что токсичные люди используют обесценивание как способ повысить свою самооценку за счет подавления других. Обращение к внешности — это еще одна форма токсичности, наиболее актуальная в современном обществе, где присутствует культ молодости и идеальных стандартов.

Ольга указывает, что многие сталкивались с подобными колкостями на протяжении жизни, начиная от комментариев со стороны родственников и заканчивая мнениями коллег.

Чтобы избежать негативного влияния токсичных людей, по словам Ольги, важно установить личные границы. Одной из стратегий является конструктивный диалог. Если кто-то задевает вас своими словами, можно вежливо выразить свою позицию:

"Спасибо, что ты мне это сказал, я учту".

Также важным моментом в общении с токсичными людьми является понимание своих слабых мест и болевых точек. Для того чтобы противостоять манипуляциям, нужно хорошо знать себя и свои триггеры.

Ольга рекомендует использовать метод признания того, что вам говорят. Если вас обвиняют в чем-то, согласитесь с критикой:

"Да, вот так случилось, я бестолковая".

Это может запутать манипулятора и обрубить его тактику обесценивания.

Вопрос о балансе между эмпатией к другим и защитой своих эмоциональных ресурсов также занимает важное место в беседе. Главная задача — это обращение внимания на свои ощущения, которые возникают после общения с определенными людьми.

Иногда даже после беседы с внешне приятным человеком может возникнуть чувство внутреннего дискомфорта или нежелания продолжать общение. Ольга отметила, что такие ощущения необходимо воспринимать всерьез и использовать их для настройки своих границ.

В заключение, Ольга Батуева добавила, что для защиты от токсичных людей необходимо развивать внутреннюю уверенность, активно работать над принятием себя и осознанием своих ценностей. Только так можно избежать манипуляций и сохранить психоэмоциональное здоровье.