Берёшь чемодан — включи бёдра: как избежать боли в спине после подъёма

Поднять коробку, вынести мешок с мусором, перенести чемодан — казалось бы, бытовые мелочи. Но именно они становятся причиной боли в спине, защемлений и хронических проблем с позвоночником. Врач травматолог-ортопед Максим Саутин в беседе с NEWS. ru рассказал, как правильно поднимать тяжёлые предметы, не подвергая себя риску.

Главная ошибка — поднимать спиной

"Когда мы поднимаем тяжёлые предметы, крайне желательно делать это за счёт мышц ног, а не рук и спины, которая при наклоне и сгибании позвоночника испытывает **очень большую нагрузку", — объясняет Саутин.

Обычная привычка наклоняться и тянуть вверх — прямая дорога к:

• перегрузке поясницы,
• растяжениям,
• грыжам и защемлениям нервов.

Что делать правильно?
Врач предлагает ориентироваться на технику штангистов — их движения основаны на биомеханике и защищают суставы и позвоночник.

Пошаговая инструкция:

• Подойдите вплотную к предмету.
• Подсядьте, как будто собираетесь сесть на невидимый стул.
• Спина — строго прямая, ни в коем случае не округляйте позвоночник.
• Берите груз двумя руками, близко к телу.
• Поднимайтесь, напрягая мышцы ног, а не спины.

Универсальное правило
Всегда включайте большие мышечные группы — бедра, ягодицы, пресс. Именно они должны выполнять основную работу. Руки и спина — только стабилизаторы, а не источник силы.

Вывод
Одна неверная попытка поднять тяжёлое — и вы рискуете неделями лечить спину. Поэтому перед любым подъёмом — вспоминайте технику штангиста. Это просто, эффективно и гораздо безопаснее, чем кажется.