Боль, которую не видно: как большой палец мстит за годы работы

Ваши пальцы работают больше, чем вы думаете. Писать сообщения, печатать на клавиатуре, открывать упаковки, таскать пакеты из супермаркета — всё это требует слаженной работы рук. Особенно страдает большой палец: на него приходится основная нагрузка. И, увы, это часто приводит к проблемам, о которых задумываешься только тогда, когда становится больно.

Боль, которая мешает жить

Одной из самых распространённых проблем считается тендинит большого пальца — или, в медицинской терминологии, тендинит де Кервена. Это воспаление сухожилий у основания большого пальца. Когда оно развивается, становится больно держать кружку, поднимать что-либо, да даже просто повернуть кисть — уже испытание.

Американская академия ортопедических хирургов предупреждает: эта проблема чаще всего возникает из-за однотипных движений. То есть виноваты вовсе не экстремальные нагрузки, а банальная повседневность — те самые десятки и сотни движений, которые мы совершаем, не задумываясь.

Как вернуть руке лёгкость

Если вы уже столкнулись с болью в основании большого пальца — не спешите паниковать. Есть простые упражнения, которые помогут снять напряжение, улучшить кровообращение и восстановить подвижность. Их можно выполнять в течение дня, даже не отрываясь от дел.

Медицинский центр Тафтса рекомендует четыре простых упражнения:

• Сжатие полотенца

Возьмите мягкое полотенце, свернутое в рулон, и сжимайте его всей кистью, сосредоточив усилие на большом пальце. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз.

• Подъём пальца

Положите руку на стол ладонью вверх. Аккуратно поднимайте большой палец вверх, стараясь не отрывать ладонь от поверхности. Удерживайте на 3 секунды, повторите 10 раз.

• Касание пальцев

Последовательно касайтесь большим пальцем кончиков остальных пальцев, будто собираетесь сделать "щепотку". Сконцентрируйтесь на плавности движения и лёгком напряжении. Сделайте 2-3 подхода.

• Растяжка запястья с акцентом на большой палец

Ладонь смотрит вверх, другой рукой мягко тяните большой палец назад и вниз — не через боль. Держите 15 секунд, повторите 3 раза.

Что важно помнить

Эти упражнения не заменят врача, особенно если боль нарастает или не проходит. Но они — хороший способ справиться с начальной стадией проблемы и предупредить ухудшение. Начинайте с малого, наблюдайте за реакцией тела и не доводите до резкой боли — она сигнал, что пора притормозить.

Интересный факт: согласно статистике Американской медицинской ассоциации, женщины страдают от де Кервена в три раза чаще, чем мужчины. Причина — в анатомии и гормональных колебаниях, особенно в периоды беременности и грудного вскармливания.

Берегите свои руки — они заслуживают заботы не меньше, чем спина или колени. И не забывайте: даже простая разминка способна изменить ваш день к лучшему.