Ваши ноги говорят больше, чем вы думаете: тревожный знак, который все пропускают

Вы когда-нибудь замечали, что у некоторых людей щиколотки словно "переходят" сразу в икры, без привычного сужения? Такое явление часто называют словом "cankle" — смесь английских слов calf (икра) и ankle (щиколотка). Хотя это звучит не слишком деликатно, причина может быть куда серьезнее, чем просто внешность.

Толстые щиколотки нередко сигнализируют о скрытых проблемах со здоровьем. В некоторых случаях — это просто генетика, но иногда — следствие неправильного питания или даже тревожный симптом сердечно-сосудистых заболеваний. Разберемся, что стоит за этим явлением и как можно (или нельзя) с ним справиться.

Что такое "cankle"?
Термин "cankle" стал популярным после выхода фильма "Одержим любовью" (Shallow Hal) в 2001 году, когда герой Джейсона Александера насмешливо заметил:

"Это будто икра слилась со стопой — посредник не нужен".

Так и закрепилось название для щиколоток, которые визуально "теряются" на фоне нижней части голени.

Почему появляются толстые щиколотки
Причин на самом деле много. Некоторые из них безобидны, другие — повод срочно обратиться к врачу. Вот основные из них:

1. Генетика
Если у ваших родителей были широкие или невыраженные щиколотки, велик шанс, что и у вас будет такая же особенность. Иногда она связана с особенностями строения мышц — даже у вполне спортивных людей.

2. Отеки (отек мягких тканей)
Скопление жидкости в тканях — одна из частых причин "сглаженных" щиколоток. Это может быть результатом:

• избыточного потребления соли;
• длительного стояния или сидения;
• беременности;
• сердечной или почечной недостаточности;
• приема некоторых препаратов.

3. Беременность

Во время беременности объем жидкости в организме увеличивается, а растущая матка сдавливает сосуды, затрудняя отток крови от ног. Особенно часто отеки появляются в конце дня или при жаркой погоде.

Чтобы уменьшить отечность, будущим мамам рекомендуется:

• избегать фастфуда и соленых продуктов;
• пить больше воды;
• поднимать ноги выше уровня сердца;
• использовать легкий массаж и компрессию.
  
  Когда отеки — это тревожный симптом

Если отечность появилась внезапно, особенно только на одной ноге, и сопровождается следующими симптомами:

• болью;
• покраснением или ощущением тепла;
• повышенной температурой;
• затрудненным дыханием или болью в груди,

немедленно обратитесь за медицинской помощью. Это может быть тромбоз, инфекция или серьезные проблемы с сердцем и почками.

Особенно это касается беременных — при резком усилении отеков не стоит ждать: нужно связаться с врачом.

Что делать, если отекают щиколотки

• Если отечность не связана с серьезным заболеванием, а вызвана образом жизни, помогут простые меры:
• при сидении подкладывайте под ноги подушку;
• не скрещивайте ноги;
• больше двигайтесь, особенно после длительного сидения или стояния;
• пейте достаточно воды;
• включите в день хотя бы минимальную физическую активность.
  
  Как укрепить икры и визуально "сузить" щиколотки

Изменить форму щиколотки напрямую невозможно, но можно укрепить икроножные мышцы — это сделает ноги более рельефными и уменьшит визуальную массивность нижней части голени.

Рекомендуемые упражнения от Международной ассоциации спортивных наук:

• подъемы на носки (calf raises);
• скакалка;
• ходьба с гантелями (farmer's walk).
• Также полезны любые виды активности с бегом и прыжками: баскетбол, бег, футбол, функциональные тренировки и HIIT.

Важно помнить

Пухлые щиколотки — не всегда повод для тревоги, но если они сопровождаются другими симптомами или появляются внезапно, не стоит игнорировать сигналы организма.