Доктор Агапкин: снижение температуры помогает организму переключиться в режим сна

Как быстро уснуть без снотворного? Ответ может быть проще, чем кажется: обычное проветривание перед сном действительно помогает заснуть быстрее и крепче. Об этом рассказал доктор Сергей Агапкин в эфире программы "О самом главном" на канале "Россия".

Как тело "понимает", что пора спать?
Наш организм ориентируется на два основных сигнала, чтобы переключиться в ночной режим:

• Уровень освещения — когда света становится меньше, мозг начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна.
• Снижение температуры — по мере захода солнца температура окружающей среды падает, и это тоже сигнал для организма, что пора отдыхать.

Почему современное жильё мешает засыпанию?
Во многих домах температура воздуха остаётся постоянной — кондиционеры, отопление, герметичные окна. В результате наш организм теряет ориентир: он не чувствует естественного снижения температуры, характерного для вечера.

Доктор Агапкин подчёркивает:

"Проветривание даёт организму понять, что день закончился, и наступает ночь. Это простой, но эффективный способ подготовиться ко сну".

Что делать, если проветривание не помогает?
Если воздух на улице тёплый или душный и прохлады не ощущается, можно использовать простой трюк:

• смочите полотенце в холодной воде,
• слегка отожмите,
• и приложите ко лбу на пару минут перед сном.

Это поможет создать ощущение вечерней прохлады и даст телу нужный "сигнал" ко сну.