Пляжный сезон близко — эти упражнения изменят тело надолго

Чтобы успеть подготовиться к пляжному сезону, фитнес-гуру Ирина Ротач поделилась действенными рекомендациями, о которых сообщает Men Today.

В качестве первого шага она советует оперативно наращивать мышечную массу. Подчеркивается, что использование отягощений во время тренировок, к примеру, подтягивания с дополнительным весом, гарантируют скорый прогресс. Вторая рекомендация касается повышения гибкости тела, что способствует увеличению эластичности мускулатуры и улучшению подвижности суставов.

В дальнейшем предлагается ежедневно включать в программу тренировок два-три упражнения с акцентом на эксцентрическую фазу. Завершающий совет заключается в выполнении упражнений, задействующих все мышечные группы, что активизирует метаболизм в состоянии покоя на протяжении трех суток после тренировки.

Ранее тренер Юлия Гуляева раскрыла секрет, как подтянуть нижнюю часть живота всего за три минуты в день. По ее словам, сделать живот визуально более плоским поможет планка, которая эффективно прорабатывает и укрепляет мышцы кора.