Ложись и худей: что за "мёртвый жук" советуют тренеры

Одно простое движение, похожее на жука на спине, может заменить десятки скручиваний и не травмировать спину. Но оно не для каждого.

Фитнес-тренер Алиона Хильт в беседе с порталом "Доктор Питер" назвала одно из самых эффективных упражнений для тех, кто хочет убрать лишний жир с живота и талии. Речь идёт о "мёртвом жуке" — звучит странно, но работает мощно.

Что такое "мёртвый жук" и как его делать
Это упражнение активно прорабатывает мышцы кора и при этом не нагружает шею и поясницу, как стандартные скручивания. Делается оно медленно и осознанно, без рывков и спешки.

Пошагово:

• Ложитесь на спину, вытяните руки и ноги.
• Поднимите ноги вверх, согнув в коленях под углом 90 градусов.
• Руки поднимите прямо вверх.
• Одновременно опускайте правую ногу вниз, почти касаясь пола, и левую руку за голову.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите всё, меняя стороны.

Важно: все движения — в медленном темпе и с полным контролем. Перед началом — обязательная разминка.

Кому нельзя?
Несмотря на мягкую нагрузку, это упражнение противопоказано при определённых состояниях позвоночника. Алиона Хильт предупреждает:

"Данное упражнение нельзя выполнять людям с протрузиями дисков поясничного отдела, грыжей шейного отдела позвоночника и диастазом".

Если вы не уверены в состоянии спины — лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать.

Почему оно работает
"Мёртвый жук" активирует глубокие мышцы пресса, которые не всегда задействуются при обычных упражнениях. Он не просто формирует внешний рельеф, а укрепляет так называемый мышечный корсет — основу для здоровой спины и правильной осанки. А в долгосрочной перспективе это один из самых надёжных способов избавиться от жира в зоне живота.