Тревожность, новости и интернет-детокс: как снизить влияние цифрового мира на психику

В современном мире, интернет занимает центральное место в нашей жизни, и все больше людей начинают осознавать важность периодических перерывов от цифрового контента. Постоянный доступ к онлайн-пространству может вести к перегрузке информацией и повышению тревожности. Семейный и клинический психолог Олеся Покусаева в интервью Newsinfo.ru поделилась своими рекомендациями по сокращению времени, проводимого в интернете, а также рассказала о том, как чрезмерное потребление контента влияет на наше психическое здоровье.

Как сократить время пребывания в интернете? Какие фактические рекомендации вы могли бы дать?

Олеся отметила, что существуют несколько методов для сокращения времени пребывания в интернете. "Во-первых, есть программы типа ретрита, курсы тишины, где это ограничивается, и люди добровольно туда едут, и это называется интернет-детокс.", — пояснила она.

Также Покусаева рекомендовала устанавливать будильник и отключать интернет и гаджеты на заранее запланированное время. Однако она подчеркнула, что когда человек начинает себя ограничивать, возникает множество причин, почему нужно срочно вернуться в интернет.

"Я и сама пользуюсь программами, в том числе я на курсах тишины бываю, где полностью у нас нет никаких гаджетов, никаких связей. Это курсы медитации, которые тоже помогают людям именно очистить ум от всего того, что у нас много переживаний, много стрессов, и людям это очень помогает, на самом деле.", — добавила она.

Вы упомянули тревожность. А как интернет-контент влияет на нашу способность концентрироваться и на уровень тревожности? Только в худшую сторону?

Покусаева пояснила, что эффект может быть как положительным, так и отрицательным, в зависимости от дозировки. "Естественно, как и у любого, взять, например, соль, воду, все что угодно, если оно дозировано, оно нам на пользу, а если оно в избытке, то оно нам во вред", — отметила она.

Проблемой, по её мнению, является то, что многие люди потребляют интернет-контент перед сном, что препятствует полноценному отдыху мозга и тела. "Мозг вместо того, чтобы замедлить какие-то процессы, он начинает переваривать эту информацию, обрабатывать ее", — заключила она, подчеркнув важность контроля количества и качества потребляемой информации.

А правду говорят, что меньше будешь смотреть, меньше тревожности будет, или не зависит объем?

"Есть люди сами по себе тревожные, и даже какое-то небольшое количество информации им достаточно для того, чтобы усилить эту тревожность", — отметила психолог.

Она привела пример с трагическими событиями, такими как авиакатастрофы: "Если человек один раз это увидел, его уровень тревожности поднялся и опустился, но если он смотрит постоянно, если он включен в новости, он все исследует, а как там было, а что произошло".

По её словам, из-за постоянного мониторинга новостей человек начинает воспринимать ситуацию как более опасную, чем она есть на самом деле, что приводит к усилению тревожности. "Почему после авиакатастроф очень большой всплеск аэрофобии у людей. Даже те люди, которые в принципе не боялись летать на самолетах", — пояснила она.

Покусаева порекомендовала ограничить потребление новостей. Она подчеркнула, что не все люди умеют правильно фильтровать информацию. "Этому тоже надо учиться. Особенно у маленьких детей это реальная проблема, потому что они всему верят, что есть в интернете, они считают, что это правда", — добавила она, отметив, что даже взрослые иногда не способны отличить правду от лжи, что приводит к перегрузке информацией.

А можно ли считать интернет-перерыв, который люди себе по тем или иным причинам могут устроить, новой формой стресса в современном обществе или формой зависимости?

Олеся объяснила, что на начальных этапах, когда человек только начинает ограничивать своё время в интернете, тревожность действительно может повыситься. Однако, по её мнению, если человек занимается чем-то полезным и структурирует своё время, тревожность постепенно исчезает.