Весело взрывает метаболизм: как модная аэробика заставляет двигаться с удовольствием

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Всего 15-20 минут, без тренажеров и фитнес-зала — а результат сравним с полноценной тренировкой. Именно такие эффекты даёт табата — формат интервальной тренировки, который набирает всё большую популярность.

Почему табата действительно работает

Один из главных плюсов — тренировки не требуют специального оборудования. Всё, что вам нужно, — это свободное место и телефон с таймером. Как отмечает фитнес-тренер Иван Ганин, заниматься можно дома, на свежем воздухе или где угодно — полная свобода действий и никакой привязки к спортзалу.

Минимум времени — максимум пользы

Обычно табата длится от 15 до 20 минут, в зависимости от количества раундов. При этом эффективность потрясающая: за одну минуту интенсивной нагрузки по этой системе можно сжечь до 15 калорий. Представьте: вы тратите меньше времени и получаете больше результата.

"Табата-тренировки очень сильно повышают уровень выносливости. Они показали высокую эффективность при похудении. Общий уровень метаболизма увеличивается, поэтому сжигание лишних калорий происходит не только во время самой тренировки, но и в течение нескольких дней после", — подчеркнул тренер.

Табата помогает "перезагрузить" тело

Этот формат тренировок отлично справляется с эффектом плато — состоянием, когда вес перестаёт снижаться, несмотря на усилия. Благодаря использованию многосуставных упражнений, в работе участвуют все группы мышц, а значит — тело развивается гармонично.

И главное — табата не только помогает похудеть, но и даёт приятное ощущение заряда бодрости. Всего пара недель занятий, и вы заметите: двигаться стало легче, тело подтянулось, а усталость ушла.