Жара, нагрузка и соль: три условия, при которых тело задерживает воду

Неожиданная отёчность рук или ног может застать врасплох даже самого активного человека. Чаще всего это происходит во время или сразу после тренировки, особенно в жаркую погоду, при беременности или после солёной пищи. Такое состояние называют отёками (эдемой). Если оно проходит в течение суток и не сопровождается болью, поводов для паники нет — достаточно простых мер самопомощи. Но когда отёки сохраняются или усиливаются, визит к врачу откладывать нельзя.

Почему отекают руки во время тренировок

Специалисты Mayo Clinic признают, что точной причины отёков рук при нагрузке пока нет. Наиболее вероятная версия — реакция сосудов на перераспределение кровотока. Когда мышцы работают, кровь устремляется к ним, а также к сердцу и лёгким. При этом приток крови к кистям уменьшается, они остывают, а сосуды расширяются, чтобы компенсировать ситуацию. Это вызывает накопление жидкости в тканях.

Дополнительно мышцы во время тренировки выделяют тепло, и организм отводит кровь ближе к поверхности кожи для охлаждения через потоотделение. Этот процесс тоже может способствовать появлению отёчности.

Отёки ног от ходьбы и жары

Длительная ходьба, многочасовое стояние или сидение, солёная еда и высокая температура воздуха могут вызвать безболезненное набухание стоп и щиколоток. С возрастом или при лишнем весе это происходит чаще, а в жару возможно развитие так называемой тепловой эдемы.

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, отёки ног возникают, когда лишняя жидкость из крови скапливается в мышцах и мягких тканях — это состояние называется периферической эдемой.

Простые меры для уменьшения отёков

Если ноги отекают от ходьбы у людей, которые редко двигаются, ситуация обычно улучшается, когда физическая активность становится регулярной. Чтобы уменьшить отёчность рук, полезно периодически поднимать их во время прогулки, вращать плечами, сжимать и разжимать пальцы.

При отёках стоп и щиколоток помогает полчаса отдыха лёжа с поднятыми выше уровня сердца ногами. Если отекают руки, стоит приподнять и их. В жару перед выходом лучше снять кольца и часы.

Когда нужно срочно обратиться к врачу

Медики предупреждают: отёки могут быть симптомом серьёзных заболеваний — инфекции ноги, тромбоза, сердечной или почечной недостаточности, проблем с печенью или осложнений беременности (преэклампсии).

MedlinePlus рекомендует немедленно звонить в скорую, если отёки сопровождаются одышкой, болью или давлением в груди. Врачебная помощь нужна и при повышенной температуре, нарастающем отёке, изменении цвета кожи или локальном повышении температуры. Некоторые препараты, например блокаторы кальциевых каналов, тоже могут вызывать отёчность — об этом следует сообщить врачу.