SPF на тарелке: эти 5 продуктов спасают кожу от солнца изнутри

Можно ли помочь коже справляться с солнечным излучением не только снаружи, но и изнутри? Учёные уверены: да! Некоторые продукты действительно усиливают естественную защиту кожи от УФ-лучей — конечно, не заменяя крем с SPF, но отлично дополняя его.

Лидер — ликопин

Это мощный антиоксидант, которого особенно много в томатной пасте, соусе и тушёных помидорах. Он помогает организму бороться с последствиями солнечного облучения, снижая уровень свободных радикалов. Исследования показывают: всего 2–3 столовые ложки в день — и кожа получает дополнительную защиту.

Бета-каротин: яркие овощи против ожогов

Морковь, тыква, шпинат, сладкий перец — эти продукты богаты бета-каротином, который превращается в витамин А. Он укрепляет кожный барьер и помогает быстрее восстанавливаться после пребывания на солнце.

Омега-3 для спокойной кожи

Жирные кислоты, содержащиеся в лососе, скумбрии, сардинах, а также в семенах льна и чиа, уменьшают воспаление после загара и помогают коже оставаться гладкой и увлажнённой.

Витамины С и Е — дуэт для стойкости

Цитрусовые, киви, болгарский перец, орехи, авокадо и нерафинированные растительные масла поддерживают здоровье кожи и ускоряют её восстановление.

Зелёный чай — щит из полифенолов

1–2 чашки в день помогают защитить клетки кожи от повреждений, вызванных солнцем. Главное — не злоупотреблять и пить чай без сахара.

Важно помнить: даже самое полезное питание не заменит крем с SPF. Но в сочетании с головным убором, одеждой и правильным временем пребывания на солнце — даст вашей коже заметное преимущество. Начните с добавления этих продуктов уже сегодня.