Спорт под солнцем может закончиться больницей: как тренироваться в жару правильно

Лето — не повод отказываться от спорта, но тренировки в жару требуют особого подхода. Фитнес-тренер Марк Латынин поделился четырьмя важными правилами, которые помогут сохранить здоровье и эффективность занятий даже в условиях высоких температур.

1. Питье — залог самочувствия

Главное правило: не забывать пить воду. Причем делать это нужно маленькими глотками и часто, особенно до и после тренировки. Латынин предостерег от употребления алкоголя и напитков с кофеином — они только усиливают обезвоживание.

"Можно использовать изотоники. Это специальные такие напитки, которые помогают восстанавливать наш водно-солевой баланс", — уточнил он.

2. Время тренировок — до 9:00 и после 19:00

В самую жару — с 10 до 17 часов — лучше не выходить на улицу, особенно для интенсивных занятий. Наилучшее время для спорта — раннее утро или вечер. Это не только безопаснее, но и комфортнее физически.

3. Корректировка нагрузки

Если на улице душно, уменьшите темп и продолжительность тренировки. При первых признаках перегрева — тошноте, головокружении, слабости — нужно немедленно остановиться и отдохнуть. Организм не шутит, особенно под палящим солнцем.

4. Экипировка имеет значение

Выбирайте светлую, дышащую и легкую одежду из влагоотталкивающих тканей.

"Не забываем про головной убор. Если тренировка позволяет, солнцезащитные очки тоже лишними не будут. Если опять же под открытым небом занимаемся — также крем с SPF, чтобы не обгореть", — напомнил эксперт.

Вывод: спорт в жару возможен, но только если вы прислушиваетесь к телу, выбираете правильную одежду и не забываете про воду. Безопасность — всегда в приоритете.