Тренировки в +30: как не перегреться и не сдаться через 10 минут

Желание сохранить форму не уходит даже в жару, но тренироваться летом при +30 °C — настоящее испытание для организма. Как не навредить себе и сделать летние тренировки эффективными и безопасными, рассказала Татьяна Авдеева, спортивный консультант компании "Фитмост", в интервью "Газете.Ru".

Когда лучше тренироваться?

Первое правило — выбирайте время с умом. Оптимально проводить тренировку рано утром или поздно вечером, когда солнце менее агрессивное и воздух свежее.

"Если тренироваться хочется именно в жаркий полдень, стоит выбирать активности на воде", — советует Авдеева.

Вода — лучший друг тела в жару

Активности на воде не только помогают охладиться, но и дают отличную нагрузку. В частности:

• Плавание — развивает все группы мышц и помогает сохранять комфортную температуру тела.
• Гребля — это аэробная нагрузка, которая бережно относится к сердечно-сосудистой системе.
• Сапбординг — укрепляет мышцы кора, рук и ног, а вода защищает организм от перегрева.

Бег и велоспорт — но с условиями

Если водные виды спорта — не ваш формат, подойдут и бег трусцой или велопрогулки. Но тут важно:

• выбирать тенистые маршруты, подальше от асфальта;
• заранее подготовить воду и изотоники;
• обязательно пить до, во время и после тренировки.

Разминка и экипировка: ключ к безопасности

Перед тренировкой не забывайте про разминку — она активизирует работу мышц, защищает суставы и улучшает координацию.

Также важно, что вы надеваете:

• отдавайте предпочтение лёгкой и светлой одежде;
• под солнцем выбирайте ткань с охлаждающим эффектом и сетчатыми вставками, чтобы тело не перегревалось.

Летние тренировки могут быть в удовольствие — если учитывать погоду, слушать тело и правильно подбирать нагрузку. Спорт в жару — не запрет, а повод подойти к делу умнее.