Тренировался в 12 дня — и пожалел: вот что нужно делать по-другому

Заниматься спортом летом — отличная идея, если не забывать о погоде. Когда термометр переваливает за +30, даже обычная пробежка может превратиться в стресс для организма. Фитнес-тренер Марк Латынин рассказал, как избежать перегрева и сохранить здоровье.

1. Пить часто, но понемногу

Обезвоживание — главный враг спортсмена в жаркую погоду.

"Обильно пейте маленькими глотками до и после тренировки. Можно использовать изотоники. Это специальные такие напитки, которые помогают восстанавливать наш водно-солевой баланс", — советует тренер.

Алкоголь и кофе лучше исключить: они выводят влагу и "сушат" организм, что особенно опасно в условиях жары.

2. Выбирайте подходящее время

Тренировки лучше планировать на утренние или вечерние часы, когда солнце менее активно.

"Заниматься спортом стоит до девяти утра и после семи вечера", — рекомендует специалист.

Физическая активность в пик жары может привести к перегреву, особенно при высокой влажности.

3. Следите за самочувствием

Если почувствовали слабость, тошноту или головокружение — это сигналы организма, что пора остановиться.

Латынин подчёркивает, что летом стоит снижать как интенсивность, так и продолжительность занятий: организм и так работает на износ, поддерживая терморегуляцию.

4. Экипировка имеет значение

Для тренировок на улице важно правильно подобрать одежду и аксессуары.

"Выбирайте лёгкую, светлую и дышащую одежду из влагоотталкивающих материалов. Не забываем про головной убор. Если тренировка позволяет, солнцезащитные очки тоже лишними не будут. Если опять же под открытым небом занимаемся — также крем с SPF, чтобы не обгореть", — напомнил Латынин.

Грамотный подход к летним тренировкам не только сохранит здоровье, но и сделает занятия комфортными даже в самый знойный день.