Беру всего 5 минут — и лень уходит: способ, который не требует ни зала, ни формы

Летом найти в себе силы для тренировок особенно сложно. Погода зовёт на прогулку, жара утомляет, да и просто хочется отдохнуть. Но, как утверждает главный врач челябинской ОКБ №2 Максим Угнивенко, прокрастинация — это не слабость характера, а нормальная реакция даже у тех, кто живёт спортом.

"Даже профессиональным спортсменам иногда трудно заставить себя тренироваться. Главное — не корить себя, а найти путь к себе", — отмечает медик.

Старт с минимума: 5 приседаний — уже шаг вперёд

Не нужно сразу замахиваться на великие спортивные подвиги. Первый шаг может быть совсем простым — например, сделать 5 приседаний. Это уже даст мозгу сигнал: "Я начал".

Выбирайте то, что нравится

Невозможно полюбить тренировки, если каждый раз приходится заставлять себя. Поэтому важное правило — заниматься тем, что приносит удовольствие. Не нравится плавание? Попробуйте танцы или йогу.

План важнее настроения

Тренировки стоит встроить в расписание — так вы избавитесь от внутренней борьбы "идти или не идти". Решение, принятое заранее, значительно облегчает выбор в момент сомнений.

Втягивайтесь вместе с другими

Поддержка друзей или участие в групповых занятиях помогает не сорваться. Когда знаешь, что тебя ждут — легче преодолеть лень и выйти на тренировку.

Не забывайте о наградах

Даже маленькие успехи нужно отмечать. Сегодня вы прошли на этаж без одышки — это уже повод для гордости. А ещё приятно устроить себе маленький бонус — например, купить вкусную воду или послушать любимую музыку во время тренировки.

Ошибки — это не провал

"Не ругайте себя за пропуски. Один пропущенный день — не повод бросать. Главное — вернуться к графику, а не стремиться к идеалу", — напоминает Максим Угнивенко.

И главное — слушайте себя

Иногда лень — это просто сигнал, что организму нужно немного отдохнуть. В таком случае лучше выбрать лёгкую активность, а не полностью отказываться от движения.