Июль превратит город в духовку: эти ошибки могут обернуться бедой

Лето уже почти у порога, а ростовчанам стоит готовиться не просто к тёплым дням, а к рекордной жаре. По данным "Яндекс.Погоды", июль в Ростове-на-Дону обещает стать самым жарким за последние 30 лет.

Как не перегреться в этом пекле и сохранить самочувствие, рассказала врач Алла Молчанова. Её советы — простые, но крайне важные.

Пить, даже когда не хочется

Первое, о чём говорит врач, — это вода. Без неё организм в жару быстро теряет силы.

"Пейте часто, понемногу. Оптимально — по 100-200 мл воды каждые 1-1,5 часа, даже если нет жажды. Идеально — чистая вода, несладкие морсы, компоты, слабый зелёный чай. Изотоники — при повышенной потливости", — советует Алла Молчанова.

И тут же уточняет, что есть напитки, которые в жару только вредят:

"Не пейте кофе, крепкий чёрный чай, сладкие газировки, алкоголь — они способствуют обезвоживанию".

Еда без тяжести

Питание в жару тоже стоит пересмотреть. Молчанова советует исключить жирные и белковые блюда — они перегружают пищеварение и дополнительно "разогревают" тело изнутри. Вместо этого — упор на лёгкие продукты:

• свежие овощи и фрукты,
• кисломолочные продукты,
• отварное мясо или рыбу.

Особое внимание — фруктам и овощам с высоким содержанием воды: арбузы, дыни, огурцы, персики. Они не только утоляют жажду, но и помогают насытиться без тяжести.

Одежда тоже имеет значение

Чтобы не перегреться на улице, важно правильно подбирать гардероб. В жару предпочтение лучше отдавать светлой одежде из натуральных тканей — хлопка или льна. Такие материалы "дышат" и защищают от перегрева.