Сделала 10 берпи и пару отжиманий — и вот что произошло с фигурой

Лето уже наступило, а в зеркале всё ещё хочется видеть более подтянутую фигуру? Не поздно взять себя в руки. Британский фитнес-тренер Зак Джордж поделился с изданием Men Today простыми и эффективными правилами, которые помогут привести себя в форму — даже если на пляж осталась всего пара недель.

Три кита формы: не только тренировки

Главный акцент — не на изнуряющих занятиях в зале, а на комплексном подходе:

Регулярность. Планируйте тренировки заранее и придерживайтесь расписания, как важной встречи.
Сон не меньше 7 часов. Без полноценного восстановления тело не будет меняться, как бы вы ни старались.
Контроль питания. Не считайте калории, считайте макроэлементы — соотношение белков, жиров и углеводов играет куда большую роль.

Быстрая тренировка, которая задействует всё тело

Чтобы разогнать метаболизм и проработать все мышцы, достаточно всего 15-20 минут. Зак Джордж рекомендует следующую тренировку:

8-10 отжиманий
8-10 упражнений на пресс
8-10 приседаний
Планка — держать от 10 до 15 секунд
10 берпи

Всё это повторяется три круга — без длительного отдыха между упражнениями. Главное — не идеальное выполнение, а постоянное движение и вовлечённость.

Добавьте интенсивности

Чтобы увидеть результат, не бойтесь увеличивать нагрузку. Джордж советует со временем усиливать упражнения с отягощениями и повышать общую интенсивность тренинга. Чем больше мышц работает одновременно — тем быстрее прогресс.