Всего 6 шагов по утрам — и вы защитите себя от инсульта

Инсульт давно перестал быть болезнью исключительно пожилых людей. По данным исследователей, уже десять лет назад 38% случаев инсульта приходились на людей младше 65 лет. А сегодня рост числа заболеваний среди молодёжи обусловлен распространением диабета, гипертонии и других сердечно-сосудистых проблем. Тем не менее, как заверяют эксперты, многое зависит от образа жизни — в частности, от утренних привычек.

Доктор медицинских наук Кристи М. Баллантайн, заведующий отделением кардиологии в Медицинском колледже Бейлора (США), поделился своим личным распорядком и рассказал, какие шесть утренних действий могут существенно снизить вероятность инсульта.

1. Принимайте лекарства по расписанию

Один из самых важных моментов, по словам врача, — не забывать принимать сердечные препараты. Контроль давления критически важен: он считает, что при высоком риске оптимальным считается уровень ниже 120 мм рт. ст. Баллантайн, который сам принимает препараты от давления и холестерина, советует хранить таблетки на виду, например, рядом с зубной щёткой. Также стоит обсудить с врачом возможность приёма детского аспирина — он может снижать риск образования тромбов.

2. Начинайте день с медитации или объятий

Снижение уровня стресса — ещё один фактор профилактики инсульта. Баллантайн отмечает, что медитация, молитва или чтение вдохновляющих цитат могут способствовать снижению давления. Также полезны объятия — с близкими, друзьями или даже питомцами: физический контакт помогает нормализовать уровень кортизола. Если объятия не по душе, можно просто написать сообщение другу — это тоже снижает стресс.

3. Исключите искусственные подсластители

Утренний кофе — это не страшно, если потребление кофеина не превышает 400 мг (приблизительно 4 чашки). Однако Баллантайн предостерегает от добавления ксилита и сорбита: исследования связывают их с повышенным риском образования тромбов. Лучше обойтись без добавок или выбрать натуральные альтернативы.

4. Включите движение в утро

Даже если нет времени на полноценную тренировку, важно добавить активность в начало дня. Баллантайн рекомендует пешие прогулки, отказ от лифта и использование фитнес-трекеров. Он считает хорошей целью минимум 7000 шагов в день, подчёркивая: продолжительное сидение значительно увеличивает риск инсульта.

5. Не курите — и не вейпите

По мнению эксперта, курение — один из главных факторов риска. Причём электронные сигареты, вопреки распространённому мнению, не менее опасны. Баллантайн подчёркивает, что химические вещества из вейпов напрямую попадают в кровоток, что также увеличивает угрозу инсульта.

6. Ешьте сбалансированный завтрак

Личный выбор врача — творог с фруктами и льняным семенем. Последнее богато растительными омега-3 и клетчаткой, полезными для сосудов. Он напоминает, что стоит избегать завтраков с высоким содержанием сахара, так как это повышает риск развития диабета — ещё одного фактора инсульта.

Баллантайн уверен: даже небольшие, но регулярные изменения в утреннем распорядке могут сыграть решающую роль. А отказ от вредных привычек и поддержание физической активности дадут шанс не только прожить дольше, но и сохранить качество жизни.