Тренировки превращаются в бессмысленную пытку: как стресс обнуляет прогресс

Многие уверены: чем больше тренировок, тем быстрее прогресс. Однако реабилитолог и нейрофизиолог Юрий Корюкалов предупреждает — стресс может полностью "обнулить" усилия в зале.

Как стресс мешает мышцам расти

Во время нервного напряжения организм начинает активно вырабатывать кортизол — гормон, который подавляет синтез белка (а именно он нужен для восстановления и роста мышечных волокон).

Корюкалов отмечает, что кортизол не просто тормозит рост — он ещё и ускоряет разрушение уже имеющихcя мышц.

К чему приводит хронический стресс

При длительном стрессе организм:

• снижает уровень тестостерона и гормона роста;
• ухудшает качество сна;
• хуже адаптируется к физической нагрузке.

В результате человек много тренируется, но не видит результатов: мышцы не растут, а усталость и перетренированность становятся постоянным спутником.

Что помогает восстановить мышечный рост

Эксперт выделяет три ключевых условия:

• Наладить режим сна (7-8 часов в тишине и темноте);
• Сбалансировать тренировки (чередовать нагрузку и восстановление);
• Следить за рационом (достаточно белка, витаминов, полезных жиров).