Справиться с избытком гормона стресса поможет качественный сон

Качественный сон способствует нормализации уровней кортизола, известного как гормона стресса, сообщает Life.ru с ссылкой на врача-дерматовенеролога Наталью Михайлову. Она выделила, что хотя кортизол в нормальных количествах помогает организму справляться со стрессом, его чрезмерное накопление может вызывать серьезные проблемы.

Михайлова объяснила, что повышенный уровень кортизола блокирует активность Т-клеток иммунной системы, отвечающих за борьбу с вирусами и бактериями, что приводит к ослаблению иммунитета и большей восприимчивости к инфекциям. Это может усугублять хронические заболевания и провоцировать воспалительные процессы.

Кроме того, высокий уровень кортизола отрицательно сказывается на качестве сна — люди могут просыпаться по ночам, испытывать дневную усталость и бодрствовать по вечерам. Для нормализации уровня кортизола врач советует соблюдать гигиену сна, выделяя не менее восьми часов на отдых. Она подчеркивает важность прислушивания к своему организму: если вечером возникает сонливость, не следует игнорировать этот сигнал.

Также для снижения уровня кортизола полезны умеренные физические нагрузки, массажи с ароматическими маслами и расслабляющие ванны. В стрессовые моменты Михайлова рекомендует отключать негативные мысли и избегать общения с людьми, которые провоцируют раздражение, чтобы поддерживать психическое здоровье.