Укрепляем спину дома: простые и эффективные упражнения от спортивного врача

Многих людей беспокоят боли в спине, а также недовольство фигурой, вызванное выпирающим животом или неправильной осанкой. Спортивный врач Валерий Васильев объяснил изданию Pravda. Ru, что ключевую роль в этих проблемах играет состояние позвоночника и рассказал, как укрепить мышцы спины и улучшить осанку, не выходя из дома.

Одним из самых простых и безопасных упражнений являются наклоны стоя. По словам врача, они задействуют мышцы ног, задней поверхности бедра, ягодиц, а затем и спины, и подходят для людей любого возраста, включая детей.

"Отличное упражнение — "лодочка", которое выполняется лежа на животе. Необходимо одновременно приподнять руки, ноги и голову над полом. Это статическое изометрическое упражнение эффективно укрепляет глубокие мышцы спины", — рассказал Васильев.

Он подчеркнул, что позвоночник следует рассматривать как трехмерную систему, учитывая переднюю, заднюю и боковые поверхности. Крепкие мышцы пресса также играют важную роль в поддержании здоровья спины.

При наличии протрузий (выпячиваний межпозвоночных дисков) все упражнения следует выполнять с осторожностью и только после консультации с врачом. Если нет острого болевого синдрома, упражнения можно выполнять в амплитуде, не вызывающей дискомфорта. Васильев отметил, что одним из признаков здоровой спины является возможность достать до пола, не сгибая колени, при выполнении растяжки.

Врач рекомендует заниматься ежедневно по 20-30 минут.

Приседания также эффективно прорабатывают мышцы всего тела, однако, при наличии проблем с суставами, перед их выполнением необходимо проконсультироваться с травматологом или реабилитологом.