Классическая программа со штангой превращается в испытание — многие бросают на полпути

Классические упражнения с весом нередко становятся испытанием не только для мышц, но и для техники. Сегодняшняя программа — отличный повод проверить свои возможности и поработать над стабильностью движений.

Основные принципы

• Каждое упражнение выполняется сериями по 2-2-2-2-2 повторений.
• Не стоит спешить: повторения должны быть осознанными и контролируемыми.
• На переход между первым и вторым движением отводится не более 10 секунд.

Взятие штанги на грудь можно выполнять в двух вариантах: как силовое упражнение или в формате приседа. Новичкам важно уделить внимание качеству выполнения, а не максимальному весу.

Масштабирование нагрузки

Если с весом справиться тяжело, используйте упрощённые подходы:

• уменьшите нагрузку на штангу;
• замените на силовые тяги в висе или приседания с виса;
• для рывковой части попробуйте жимовые швунги.При травмах или ограничении подвижности упражнения можно адаптировать:
• используйте гантели вместо штанги;
• при проблемах с подъемом рук над головой оставьте только рывковую часть.

Варианты выполнения

• Rx'd (продвинутый уровень): полная программа без изменений.
• Новички: толчок штанги 4-4-4-4-4 повторений.

Советы тренера

Особое внимание стоит уделить положению локтей.

"Во время рывка старайтесь держать локти высоко — это поможет сохранить вертикальное положение корпуса и проведет штангу по прямой траектории над головой", — тренер.