Оказывается, именно так влияет бег на ваш желудок: звуки и их секреты

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш живот так громко урчит во время пробежки? Этот звук, с которым сталкивается почти каждый бегун, на самом деле является результатом целого ряда процессов в организме. В вашем желудке постоянно происходит множество изменений: вырабатываются кислоты и гормоны, происходит переработка пищи. Неудивительно, что он шумит! А вот бег может усилить эти звуки. Давайте разберёмся, что происходит в вашем животе, когда вы находитесь в движении.

Почему живот урчит?

Каждый раз, когда вы начинаете бег, ваше тело готовится к нагрузке. В процессе интенсивной физической активности ваше дыхание становится глубоким, а это оказывает влияние на работу желудка. При глубоком дыхании желудок начинает активнее переваривать то, что в нём находится, что, в свою очередь, может вызывать повышенную активность кишечных мышц и громкие звуки.

Кроме того, как правило, перед пробежкой мы не забываем выпить воды или спортивного напитка. В зависимости от продолжительности тренировки, часто перед бегом мы можем выпить от 500 мл до литра жидкости. Особенно важно поддерживать уровень гидратации, если тренировка длительная. Но этот процесс, как бы ни был полезен для организма, не может не вызвать дополнительных звуков в желудке — они появляются из-за того, что жидкости внутри вас перемещаются и "переливаются". Не пугайтесь — если эти звуки не сопровождаются болями или тошнотой, они вполне безобидны.

Чем занят ваш организм во время бега?

Когда вы бегаете, ваше тело адаптируется к нагрузке, перераспределяя ресурсы. Один из главных моментов, о которых стоит помнить, — это перераспределение крови. Ваши мышцы, особенно ноги, начинают требовать больше кислорода, и для того, чтобы удовлетворить этот запрос, кровь из других частей тела, в том числе и из желудка, перенаправляется к мышцам. Такой процесс называется "перераспределение крови". Он замедляет переваривание пищи, и если вы недостаточно подготовлены к нагрузке, это может вызывать судороги. У тренированных бегунов, как правило, это ограничивается лишь шумом в животе, но ощущение дискомфорта всё равно может быть.

Как повлияет отсутствие пищи в желудке?

Существуют разные подходы к питанию перед бегом. Кто-то предпочитает перекусить за пару часов до тренировки, кто-то обходит этот момент совсем и выходит на пробежку на голодный желудок. Если вы предпочитаете бегать без пищи, стоит понимать, что организм, даже если это кажется вам удобным, будет требовать энергии. По мере того как время тренировки увеличивается, в организме начинается дефицит калорий, и желудок явно даст о себе знать. Нередко возникает чувство голода, и шум, исходящий из живота, также будет усиливаться.

Существует миф о том, что бег на голодный желудок способствует большему сжиганию жиров, но эта идея, по словам специалиста из Университетской больницы Лос-Анджелеса Джаклин Рудис, не имеет достаточных доказательств. На самом деле, несмотря на возможный дискомфорт, бежать на пустой желудок не всегда полезно и может негативно сказаться на вашем самочувствии, особенно если тренировка длительная или интенсивная.

Влияние погоды на активность желудка

Кроме всего прочего, важным фактором, который стоит учитывать при беговых тренировках, является температура воздуха. В жаркую погоду потери жидкости намного выше, и вам нужно чаще пополнять запасы воды. Это также может вызывать дополнительное гуление в животе из-за перераспределения жидкости, а также её перемешивания в желудке. Так что если вы бегаете в жару, нужно не только пить до и во время тренировки, но и учитывать, что шум в животе может стать громче, чем обычно.

Как справиться с урчанием?

Самое главное, что стоит помнить, если живот начинает урчать, а неприятных симптомов, таких как тошнота или боль, нет, не стоит переживать. Это совершенно нормально и временно. Важно лишь учитывать, что такие звуки — это сигнал организма о том, что вы в процессе активной физической работы. Чтобы минимизировать дискомфорт, старайтесь пить воду равномерно в течение тренировки, избегая больших объемов жидкости за раз.