Симптомов нет, а болезнь идёт вглубь: почему ИППП нельзя оставлять без внимания

Во время климакса женский организм сталкивается с ускоренной потерей кальция — это прямой путь к снижению плотности костей и остеопорозу. По словам акушера-гинеколога Татьяны Бережковой, помочь себе можно, пересмотрев питание и образ жизни.

Почему кальций особенно важен в этот период

Кальций — это главный строительный материал для костей. При снижении уровня эстрогенов его потери резко увеличиваются. Поэтому важно, чтобы в рационе было достаточно продуктов, богатых этим минералом:

• кисломолочные (кефир, творог, сыр, йогурт без добавок),
• зелёные овощи и листовая зелень (брокколи, шпинат),
• рыба с костями (консервированные сардины и лосось),
• орехи (особенно миндаль), кунжут, курага,
• бобовые (нут, фасоль, чечевица).

Витамин D и фосфор: как помочь кальцию усвоиться

Чтобы кальций действительно пошёл в дело, необходим витамин D. Его источники:

• жирная рыба,
• яйца,
• солнечный свет (или добавки с холекальциферолом в тёмное время года — только по назначению врача).

Также для поддержания костной ткани важны:

• фосфор — содержится в рыбе, яйцах, бобовых;
• магний — регулирует кальциевый обмен и поступает с крупами, орехами и зеленью;
• витамины группы B — участвуют в обменных процессах.

Не забываем о белке и полезных жирах

Костям нужен не только кальций, но и прочный "каркас" — белок. Его качественные источники:

• нежирное мясо,
• яйца,
• морепродукты (плюс омега-3, которые уменьшают воспаление),
• фасоль и чечевица.

Полезные жиры тоже играют роль: они входят в состав клеточных мембран костной ткани и регулируют гормональный баланс.

Что лучше исключить из меню

Некоторые продукты не просто бесполезны, а ускоряют разрушение костей:

• жирное мясо и колбасы;
• фастфуд;
• избыточное количество соли — она вымывает кальций;
• сладости и жареное — нарушают обмен веществ;
• алкоголь — ухудшает регенерацию костной ткани.

Движение укрепляет не хуже витаминов

"Продукты — это только часть профилактики, — напоминает врач. — Физическая активность не менее важна".

Подходят:

• ежедневные прогулки пешком,
• гимнастика,
• плавание.

Эти виды нагрузки укрепляют кости и снижают нагрузку на суставы. А ещё помогают держать вес под контролем — что важно, чтобы избежать переломов.

Добавки — по назначению

Кальций, витамин D и омега-3 можно принимать в виде биодобавок. Но только после консультации с врачом: переизбыток этих веществ так же вреден, как и их дефицит.

"Современные добавки могут быть полезны, но только в том случае, если назначены индивидуально. Иначе можно навредить", — подчёркивает Татьяна Бережкова.