Сквош побеждает бег: что происходит с телом после первых 10 минут

Когда речь заходит о кардиотренировке, большинство представляет себе беговую дорожку. Однако, как утверждает тренер Максим Стулий, у сквоша есть весомые преимущества, о которых многие даже не догадываются.

Полная вовлеченность вместо монотонности

В отличие от равномерного бега, в сквоше нет ни минуты покоя. Каждое движение требует концентрации, быстрой реакции и координации. Здесь нельзя "отключиться" и мысленно уйти в дела — мозг всё время в игре.

"Беговая дорожка может быть довольно монотонной, позволяя "отключить" голову и думать о чем-то постороннем. Сквош же требует максимальной включенности и концентрации", — говорит Стулий.

Интенсивность и интервалы вместо однообразия

Тренер подчеркивает, что главная сила сквоша — в переменчивом ритме и сложной динамике игры.

"Игра состоит из резких рывков, ускорений, внезапных торможений и постоянной смены направления движения. Такое чередование высокой и умеренной интенсивности прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, делая ее более приспособленной к различным режимам работы", — объясняет он.

На беговой дорожке человек сам регулирует скорость и наклон. Сквош же заставляет подстраиваться под игровой ритм — это и сложнее, и эффективнее.

Разнообразная мышечная работа

Бег в первую очередь задействует ноги, а сквош — всё тело. Тут работают и ноги, и руки, и мышцы корпуса, а также включается в работу координация и баланс.
Плюс: у сквоша более мягкое воздействие на суставы, потому что движения выполняются в разных плоскостях, а не в одной, как при беге.

Азарт и антистресс вместо рутины

Дополнительный бонус — эмоциональный фактор. Сквош — это не только тренировка, но и игра. Соперничество, движение, победы и проигрыши превращают спорт в увлекательное занятие, которое мотивирует не меньше, чем результат на весах.