Простая прогулка превращается в мощную тренировку — узнайте, как это работает

По словам фитнес-инструктора Ирины Ротач, поддерживать себя в хорошей форме можно и не посещая спортивный зал. Об этом сообщает издание Men Today.

Специалист советует совершать небольшие прогулки, длительностью 10-15 минут, после каждого приема пищи. Это способствует улучшению пищеварительных процессов и стабилизации уровня глюкозы в крови. Также рекомендуется использовать дополнительный вес во время прогулок, например, надев рюкзак. Это позволит увеличить расход калорий и повысить выносливость.

Для повышения эффективности тренировки, выбирайте маршруты с холмистой местностью, подъемами и спусками. Это активизирует большее количество мышц, требует больших усилий и, следовательно, способствует сжиганию большего количества калорий. Во время ходьбы можно выполнять упражнения, используя вес собственного тела: выпады, приседания и различные прыжки.

Ранее Ротач поделилась методом избавления от лишнего веса в области живота без посещения тренажерного зала. Она рекомендовала делать подъемы прямых ног, скручивания на пресс и упражнение "планка".