Протеины, гейнеры, аминокислоты: чем на самом деле опасно спортивное питание не по инструкции

Еще недавно спортивное питание ассоциировалось исключительно с бодибилдерами и профессиональными атлетами. Сегодня оно стало частью образа жизни многих — даже тех, кто не посещает спортзал регулярно. При этом вокруг добавок до сих пор витает масса мифов, которые пугают обывателей и заставляют относиться к спортпиту с недоверием.

Вред или польза?

Самый распространённый миф: спортивное питание вредно и вызывает привыкание. На деле большинство качественных добавок не содержат ни стероидов, ни допинга. Тем не менее, они действительно могут навредить, если у человека есть заболевания почек. Поэтому первое, что стоит сделать перед началом приема — проконсультироваться с врачом.

Когда без добавок можно обойтись

Правильно выстроенный рацион, полноценный отдых и регулярные тренировки — всё это может с успехом заменить добавки для большинства любителей спорта. Особенно если тренировки не связаны с экстремальными нагрузками.

Комплексы с энергетиками и стимуляторами уместны только в соревновательный период. Постоянное употребление таких средств чревато бессонницей и хронической усталостью.

Разбираем главные заблуждения

1. Организму нужно много белка

Да, белок важен. Но его избыток — не панацея. Любителям спорта хватает 1,5 грамма на килограмм веса. Все, что выше — по показаниям и только по рекомендации специалиста.

2. L-карнитин сжигает жир

На самом деле, он помогает вырабатывать энергию. Больше энергии — больше активности, а значит, косвенное влияние на жир действительно есть. Но без движения чуда не произойдет.

3. Углеводы — враг фигуры

Отказ от углеводов — большая ошибка. Они не только источник энергии, но и важнейшая часть сбалансированного питания. Без них организм начнет запасать жир, а не избавляться от него.

4. Гейнеры накачивают мышцы

Гейнеры — это калорийные смеси, в основном из углеводов. При нехватке физической нагрузки вместе с мышцами можно легко "нарастить" и жировую массу.

5. Протеины заменят еду

Полноценный завтрак или обед лучше любого коктейля. Протеиновый напиток — скорее удобная альтернатива перед тренировкой, если нет времени на еду. Аминокислоты работают аналогично, но еще проще в употреблении.

Спортпит — не только для спортсменов

Добавки могут быть полезны и тем, кто не проводит часы в зале, но чувствует хроническую усталость, стресс, упадок сил. Некоторые комплексы поддерживают иммунитет, нормализуют сон, помогают сердечно-сосудистой и нервной системам.

Всё ли спортивное питание одинаково?

Нет. У проверенных брендов — совершенно другой подход. Они инвестируют в исследования, добиваются чистоты состава и сбалансированных формул. Крупные производители тщательно тестируют продукты, прежде чем они попадут на рынок.

Несколько полезных советов

• Горький шоколад с высоким содержанием какао улучшает кровообращение и помогает выносливости.
• Кофеин в умеренной дозировке (3-4 мг на кг массы тела) может поднять результативность на 5-10 %. Но он действует не на всех.
• Во время тренировок пейте воду, но не восполняйте потери жидкости полностью — 70 % достаточно, чтобы не допустить обезвоживания.
  • Омега-3 (например, в рыбьем жире) помогают быстрее восстанавливаться и легче переносить нагрузки.