Стройность после 40: это простое правило ломает привычные схемы

Кейт Бэрд, специалист по спортивной физиологии из нью-йоркской Больницы специальной хирургии, поделился рекомендациями по корректировке тренировочного процесса для достижения стройной фигуры после сорока лет, сообщает Men Today.

Бэрд отметил необходимость уделять умеренным физическим нагрузкам 2,5 часа в неделю. Он рекомендовал акцентировать внимание на аэробных упражнениях и высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), подчеркивая важность разнообразия в тренировках, как в рамках одного дня, так и от недели к неделе.

Эксперт подчеркнул, что силовые тренировки при грамотном подходе могут способствовать сохранению молодости. Он предложил комбинировать их с упражнениями, которые задействуют одновременно несколько мышечных групп и суставов, приводя в пример приседания и становую тягу.

Ранее фитнес-тренер Ирина Ротач рассказала о методе избавления от абдоминального жира после 40 лет. Она рекомендовала добавить в программу силовые упражнения, а также кардио-нагрузки, такие как бег, плавание или велосипедные прогулки.