Если вы чувствуете дискомфорт в спине — эти упражнения изменят ваше здоровье навсегда

Задумывались ли вы, почему утром, просыпаясь, мы так часто невольно тянемся, поднимая руки и прогибаясь? Это не просто рефлекс — так ваш позвоночник напоминает о себе.

Кто нуждается в растяжке позвоночника?

Речь не о тех, кто уже получает медицинские рекомендации или профессиональных спортсменах, для которых растяжка — часть обязательной тренировки. Этот совет — для тех, кто считает себя здоровым, но замечает у себя:

• неприятные ощущения в поясничном или грудном отделе;
• неудобства при попытке держать осанку, особенно при ходьбе или сидении;
• сложности с поднятием с кресла перед телевизором или компьютером;
• необходимость несколько раз подойти к двери, чтобы открыть ее;
• избыточный вес, мешающий чувствовать себя уверенно при ходьбе;
• "беспричинные" головные боли.

Возможно, вы не замечали, но все эти признаки могут сигнализировать о том, что позвоночнику нужна растяжка. Чтобы проверить себя, попробуйте прислониться спиной к стене так, чтобы пятки, нижняя часть спины и область между лопатками одновременно касались поверхности. Если между спиной и стеной помещается около 2-3 пальцев, значит, растяжка будет полезна и приятна. Если же удаётся дотянуться только двумя точками, это сигнал о проблемах с осанкой.

Как именно растяжка помогает позвоночнику?

Позвоночник — это сложная структура из позвонков и межпозвонковых дисков. Сам по себе он не может болеть — боль ощущается в мышцах, которые окружают позвоночник, из-за давления на нервные окончания. Упражнения на растяжку тренируют эти мышцы и связки, помогая снизить напряжение.

Растяжка восстанавливает нормальное расстояние между позвонками, снимая зажимы и улучшая подвижность.

Основные проблемные зоны и упражнения

Наиболее уязвимый участок — поясничный отдел. С возрастом и при неправильной осанке, особенно у тех, кто ведёт сидячий образ жизни, напряжение в этой зоне становится сильнее. Для борьбы с ним подходит упражнение "поза собаки" из йоги, а для самых ленивых — комплекс растяжек, выполняемых лёжа.

Для грудного отдела позвоночника отлично подходит вис на перекладине. Если вес слишком большой, можно попробовать компромисс: просто дотянуться до перекладины стоя, а затем поднимать ноги, удерживая тело. Главное — постепенно увеличивать время упражнения.

Несколько советов для занятий растяжкой

• Лучшее время для упражнений — утро, вместе с зарядкой или вместо неё.
• Занимайтесь регулярно, но не переусердствуйте: почувствовали боль или усталость — сделайте паузу.
• Не прекращайте занятия полностью — возобновить их будет сложнее, чем продолжить.
• Если боль в пояснице слишком сильная, начните с поиска комфортной позы и используйте обезболивающие мази при необходимости.
• Когда боль утихнет, попробуйте плавные потягивания и сгибания ног лёжа на спине, а затем — упражнения лёжа на животе.

Выбор комплекса растяжки зависит от ваших возможностей и желания, но консультация с врачом никогда не помешает.