Как тренироваться при аксиальном спондилоартрите: упражнения для уменьшения боли и скованности

Алекс Левин, 36-летний тренер, уже десять лет живет с анкилозирующим спондилитом — одной из форм аксиального спондилоартрита (аксСпА). До диагноза он годами игнорировал боль, продолжая играть в баскетбол, футбол и заниматься силовыми тренировками. Но со временем привычные нагрузки стали невозможны. Однако Алекс не сдался — он адаптировал тренировки и теперь помогает другим с артритом оставаться активными.

Почему движение важно при аксСпА?

Аксиальный спондилоартрит вызывает воспаление в позвоночнике и крестцово-подвздошных суставах, что приводит к скованности и боли. Но правильные упражнения могут:

— Сохранить подвижность - чтобы легче выполнять повседневные дела.

— Укрепить мышцы - слабость усугубляет симптомы.

— Скорректировать дисбаланс - например, односторонние упражнения (вроде мостика на одной ноге) улучшают симметрию.

Алекс рекомендует полноценные тренировки, а не фокусироваться только на спине: из-за аксСпА могут страдать плечи, стопы и ахиллы.

Как тренироваться безопасно?

— Избегайте боли - если упражнение вызывает дискомфорт, остановитесь.

— Используйте модификации - например, делайте растяжку у стены или заменяйте гантели резинками.

— Слушайте тело - симптомы меняются день ото дня, поэтому гибкость в подходе ключевая.

Топ-упражнений от Алекса

Что понадобится: резиновая лента, легкие гантели, коврик.

1. Раскрытие груди у стены - снимает скованность в верхней части тела.

2. Собака мордой вниз (у стены) - улучшает подвижность спины и бедер.

3. "Птица-собака" - укрепляет кор, снижая нагрузку на крестцово-подвздошные суставы.

4. Мостик на одной ноге - борется с мышечным дисбалансом.

5. Тяга резинки перед собой - безопасно прорабатывает спину.

Совет: Начинайте с 2-3 подходов по 6-15 повторений. Если после тренировки сильная боль — уменьшите нагрузку.

"Главное — не интенсивность, а регулярность. Даже небольшая активность лучше, чем ничего", — подчеркивает Алекс.