Просто не мешай: как лето само помогает сбрасывать вес

Лето — время, когда хочется выглядеть легко и чувствовать себя так же. Но жара может сыграть злую шутку с теми, кто всерьёз решил взяться за похудение. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала, как безопасно снижать вес в знойную погоду, не рискуя здоровьем.

Меньше жирного, больше овощей
Летом организм и сам тянется к лёгкой пище, и это стоит использовать. По словам Екатерины Кашух, основу рациона должны составлять:

• свежие фрукты и овощи,
• нежирный белок (птица, рыба, яйца),\и — самое главное — калорийный дефицит.

"Ключевым фактором в похудении остаётся дефицит калорий — без него не будет результата", — подчёркивает врач.

Пить — не забывать!
На жаре вода — это не рекомендация, а необходимость. Иначе — слабость, головокружение и даже риск теплового удара.

Регулярно пить воду в течение дня — один из главных шагов к безопасному летнему похудению. Лучше — по чуть-чуть, но часто.

Когда тренироваться, чтобы не свалиться?
Спорт никто не отменял, но есть нюанс. В знойную погоду интенсивные тренировки стоит переносить на утро или вечер — в часы, когда солнце не агрессивно.

"Нагрузку важно дозировать. Если при тренировке ощущается головокружение, слабость или тошнота — нужно немедленно уйти в тень и восполнить жидкость", — советует Кашух.

Слушайте тело — оно подскажет
Главное — не перегибать. Лето может стать отличным временем для мягкого входа в режим, но не стоит гнаться за быстрым результатом. Особенно если теряете силы быстрее, чем калории.