Недосып как угроза сердцу: рекомендации американского профессора

Нарушение сна способно существенно увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, утверждает Хулио Фернандес-Мендоса, профессор психиатрии из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания. Результаты его исследований были представлены в издании The Conversation.

По данным ученого, хроническая нехватка сна и бессонница приводят к гормональным нарушениям, усиливают стрессовые реакции и провоцируют воспалительные процессы в организме. Эти изменения проявляются задолго до появления сердечных патологий, что делает сон важным элементом профилактики таких заболеваний.

Особое внимание профессор уделяет подросткам, которые из-за физиологических изменений нуждаются в девяти часах сна, но часто не получают их из-за плотного школьного расписания и активного образа жизни в ночное время. Для взрослых же оптимальная продолжительность ночного отдыха составляет от семи до восьми часов, что обеспечивает наилучшие показатели здоровья.

Для улучшения качества сна эксперт советует исключить из рациона кофеин, алкоголь и никотин, сбалансировать питание и следовать простым рекомендациям: придерживаться стабильного времени подъема, избегать дневного сна и отправляться в постель только при ощущении сонливости. В случаях, когда бессонница сохраняется, он настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом.

Профессор подчеркивает, что игнорировать проблемы со сном опасно, поскольку они напрямую связаны с повышенным риском гипертонии, инфарктов и ухудшения когнитивных способностей. Своевременные меры, по его мнению, не только улучшают общее самочувствие, но и способствуют сохранению здоровья на долгие годы.