Метод быстрого засыпания от капитана Джеймса Миллера

Экс-военнослужащий Капитан Джеймс Миллер рассказал о методе, который помогает заснуть "за две минуты". Этот способ, разработанный для стрессовых ситуаций, подходит всем. Метод состоит из нескольких шагов, направленных на расслабление тела и успокоение разума.

Сначала нужно расслабить мышцы лица: лоб, брови и челюсть, а также позволить векам ощутить вес. Затем расслабьте плечи, как будто они плавятся в кровати. Важно правильно настроить дыхание: вдыхать через нос на четыре секунды, задерживать на тот же срок и выдыхать через рот в течение шести секунд.

Далее расслабьте грудь и живот, а затем ноги, начиная с бедер и заканчивая ступнями. Чтобы остановить поток мыслей, Миллер предлагает визуализировать спокойное место или повторять успокаивающую фразу, сосредоточившись на ее звучании.