Салат из этих овощей сытнее мяса: живот стал плоским уже через неделю

Лето — идеальное время, чтобы пересмотреть свой рацион и избавиться от лишнего. Жара снижает аппетит, а свежие продукты на пике своей пользы. Главное — подойти к питанию с умом.

Как уменьшить голод?

По словам диетолога Екатерины Ширшовой, в первую очередь стоит обратить внимание на белковые продукты. Завтрак с яйцами, творогом, рыбой или курицей поможет съесть меньше в течение дня.

"Белок отлично утоляет голод и надолго сохраняет чувство сытости", — говорит специалист.

Что ещё включить в рацион:

Чтобы удержать вес без жёстких ограничений и избежать срывов, важно не забывать о клетчатке. Она наполняет желудок и даёт длительное насыщение. Добавьте в меню:

• брокколи, капусту, морковь, сельдерей;
• чечевицу, фасоль, нут — это и клетчатка, и белок в одном наборе;
• цельнозерновые крупы: гречку, булгур, овсянку — они поддержат энергию и метаболизм.

Не забывайте о воде

Полезная привычка — выпивать стакан воды за полчаса до еды. Это помогает снизить аппетит и избежать переедания.

А как же молочка?

Кисломолочные продукты вроде кефира, йогурта и простокваши улучшают работу кишечника и создают комфортное чувство насыщения. Плюс — поддерживают микробиом, что тоже влияет на вес.

Главное — осознанность

Екатерина Ширшова подчёркивает, что подход к еде должен быть вдумчивым: "Осознанное питание помогает обойтись без диет и делает результат устойчивым".