Сон в выходные сбил здоровье: один сдвиг — и риск гипертонии вырос вдвое

Резкие скачки давления, одышка или слабость после пробуждения могут быть не следствием болезни, а результатом неправильного режима сна. Об этом рассказала кардиолог Скандинавского центра здоровья Валерия Бонадыкова в беседе с "Газетой.Ru".

Что происходит при сдвиге режима сна

По словам специалиста, самая частая ошибка — это сдвиг времени отхода ко сну и пробуждения на выходных. Многие позволяют себе поспать подольше, не подозревая, что это сбивает внутренние ритмы и влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

"Для здоровья важно засыпать и просыпаться в одно и то же время, а сдвиг пробуждения и отхода ко сну по выходным негативно сказывается на самочувствии", — объяснила врач.

Что говорит наука

Международное исследование с участием 12 тысяч человек показало:

• если сдвигать подъём хотя бы на 1,5-2 часа, риск развития гипертонии увеличивается в два раза. Даже такие, казалось бы, безобидные изменения могут сильно повлиять на организм.

Как восстановить режим без стресса

Валерия Бонадыкова советует не возвращаться к нормальному расписанию резко, особенно после отпусков или праздников. Лучше делать это постепенно, сдвигая время подъема:

• на 15-20 минут каждые 2-3 дня,
• добавляя утреннюю зарядку,
• и приучая организм к приёму пищи в одно и то же время утром и вечером.

Маленькие шаги — большой результат

Выравнивание сна, по словам врача, может заметно снизить уровень утреннего давления и вернуть ощущение бодрости. Главное — стабильность и внимание к себе.