Ноги не слушаются, мозг не отдыхает: что крадёт ваш сон каждую ночь

Порой человек засыпает, но утром всё равно чувствует себя разбитым. Причина может скрываться вовсе не в стрессе или позднем чае, а в нехватке нужных веществ в организме.

Когда мозг не спит, даже во сне

Как рассказала Москве 24 врач отделения медицины сна, член "Ассоциации сомнологов" Алёна Гаврилова, качество сна напрямую зависит от уровня гормонов и витаминов.

Например, при дефиците дофамина появляются непроизвольные движения ног — именно они мешают мозгу перейти в фазу глубокого сна. Вместо полноценного отдыха человек вновь и вновь возвращается к самой первой стадии засыпания.

Виноваты не только гаджеты

Стресс — ещё одна причина ночных пробуждений. "Когда человека волнует сложный вопрос — его мозг во сне находится в повышенной готовности к пробуждению", — поясняет врач. Гиперактивация коры мозга не даёт расслабиться и запускает цепочку пробуждений.

Чего не хватает для спокойного сна

Специалист подчёркивает: стабильный сон невозможен при дефиците определённых элементов, в том числе:

• витаминов D, B1, B6, B9,
• магния,
• железа,
• цинка,
• йода и селена.

"Магний является природным релаксантом, при его недостатке появляется гипервозбуждение и частые ночные пробуждения", — добавляет Гаврилова.

Эти вещества играют ключевую роль в работе нервной системы и, соответственно, в способности организма к восстановлению во сне.

Что поможет вернуть спокойствие ночи

Чтобы улучшить сон, важно:

• придерживаться режима дня,
• регулярно заниматься спортом,
• ограничить потребление кофе, чая и какао, особенно во второй половине дня.

Дополнительно стоит позаботиться об атмосфере в спальне: свежий воздух, тишина и плотные шторы помогут телу полностью расслабиться.