Сон за 10 минут: простая формула, которую скрывают от уставших людей

Почему мы не можем уснуть, даже когда смертельно устали? Ответ может быть в мелочах: кофе за обедом, "ещё один сериал" перед сном, непрочитанные сообщения. Чтобы остановить этот ночной круговорот, терапевт Татьяна Шаповаленко предложила в программе "О самом главном" на канале "Россия 1" чёткую и лёгкую методику под названием "10-3-2-1". Её поддержала и диетолог Фесенко.

Вот как она работает.

Что значит "10-3-2-1"?

Методика построена на простых ограничениях перед сном:

• За 10 часов до сна — никаких напитков с кофеином. Чай, кофе, кола, энергетики — всё под запретом. Даже "безобидный" зелёный чай может подстегнуть нервную систему.
• За 3 часа до сна — последний приём пищи. Поздние ужины не только мешают желудку отдыхать, но и могут повлиять на работу сердца и сосудов.
• За 2 часа до сна — никаких рабочих задач и деловой переписки. "Чтение сообщений в чатах и почта в это время только тревожат мозг и не дают ему переключиться на отдых", — подчёркивает Татьяна Шаповаленко.
• За 1 час до сна — полное отключение от экрана. Телефон, планшет, телевизор — всё убираем. "Гаджеты перегружают нервную систему", — объясняет врач.

Почему это работает?

Наш организм любит рутину. Последовательное снижение внешних раздражителей позволяет мозгу плавно перейти от активной деятельности к состоянию покоя. При этом отказ от кофеина, пищи и экрана помогает гормонам сна — особенно мелатонину — вырабатываться в нужное время и в достаточном количестве.

Что особенно важно?

"Очень часто бессонница связана не с болезнью, а с тем, как мы живём в течение дня. Этот метод — не панацея, но он помогает выработать правильные привычки, которые создают условия для лёгкого засыпания", — подчёркивает Татьяна Шаповаленко.