Привычка, которую все делают по утрам, может разрушить твоё здоровье

Если вы привыкли каждое утро откладывать будильник, чтобы "поспать ещё пару минут", возможно, вы не подозреваете, что эта привычка может быть вредной для вашего организма. Исследования учёных из США и Швеции, опубликованные в журнале Nature, показали, что такие действия могут значительно повлиять на здоровье.

Что происходит с организмом при "попытке продлить" сон?

Данные более чем 21 тысячи человек, собранные с помощью приложений для мониторинга сна, демонстрируют, что постоянное прерывание сна ведёт к ухудшению когнитивных функций и нарушению работы сердца. Постоянные сигналы будильника не дают мозгу завершить важные фазы сна, что делает ваше утро не только более трудным, но и может повлиять на самочувствие и эмоциональное состояние в течение дня.

Важное замечание от врача

Зухра Павлова, эндокринолог, в своём Telegram-канале подчеркнула важность полноценного и непрерывного сна для восстановления организма. Прерывистое пробуждение нарушает нейронные механизмы, создавая лишь иллюзию отдыха. Врачи советуют забыть о привычке "ещё немного поспать" и установить чёткий режим дня: ложиться спать до 23:00 и спать минимум 7-8 часов.

Как наладить режим сна?

Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23:00.
Уделяйте сну хотя бы 7-8 часов.
Избегайте переносить будильник и создайте себе привычку встать сразу после первого сигнала.