Сон ломается по ночам, а причина прячется в повседневных привычках

Если вы часто просыпаетесь по ночам без видимой причины — не спешите винить только стресс. В действительности ночные пробуждения могут сигнализировать о дефиците важных витаминов, микроэлементов и даже гормонов.

Об этом рассказала врач отделения медицины сна и член "Ассоциации сомнологов" Алена Гаврилова. Она объяснила, что одной из причин может быть снижение уровня дофамина в мозге — нейромедиатора, отвечающего за передачу сигналов от центральной нервной системы.

"Недостаток дофамина проявляется, в том числе, в виде непроизвольных движений ног в ночное время", — уточнила специалист.

Кроме того, организм может "будить" вас из-за хронического стресса. Когда человек застревает в мыслях о проблемах и не может найти решение, мозг входит в режим гиперактивации.

"Это происходит, если нас волнует сложный вопрос и решение не находится. То есть в таком состоянии мозг находится в повышенной готовности к пробуждению", — объяснила Гаврилова.

Еще один фактор, который может нарушить ночной сон — нехватка витаминов D, B1, B6, B9, а также таких микроэлементов, как железо, йод, магний, селен и цинк. Все они необходимы для стабильной работы нервной системы.

Чтобы улучшить качество сна, врач советует следующее:

• Соблюдайте чёткий режим — ложитесь и вставайте в одно и то же время.
• Добавьте в жизнь регулярную физическую активность.
• Исключите из вечернего рациона стимуляторы: чай, кофе, какао.
• Даже простые шаги могут помочь мозгу успокоиться и вернуть полноценный ночной отдых.