Как белый шум помогает улучшить качество сна и повысить концентрацию: советы врача-невролога

Белый шум — это не только приятный фоновый звук, но и мощный инструмент для улучшения сна, о чем рассказала врач-невролог Полина Лепилова.

Польза белого шума

Основное преимущество белого шума в том, что он маскирует посторонние звуки, такие как шум машин, лай собак или хлопанье дверей. Это помогает быстрее заснуть, улучшить качество сна и снизить количество ночных пробуждений.

Для младенцев белый шум может иметь дополнительные преимущества: он помогает снизить болевые ощущения, нормализовать дыхание и сердцебиение, а также способствует набору веса. Для детей с СДВГ такой фон улучшает концентрацию.

Но есть и предостережения

Однако Лепилова предупреждает, что при неправильном использовании белый шум может навредить. Постоянное его прослушивание, особенно ночью, может повлиять на слуховую кору мозга, и человек начнет хуже различать звуки. У детей это может привести к зависимости от фона — им будет трудно заснуть в тишине.

Как правильно использовать белый шум

Чтобы избежать нежелательных последствий, врач советует использовать белый шум только когда возникают проблемы с засыпанием или при необходимости сосредоточиться на работе. Устройство должно располагаться не ближе двух метров от головы, а громкость — быть на уровне обычного шепота.