Жара крадёт сон, холод лишает отдыха: какая температура в спальне считается идеальной

Оказывается, не только матрас или подушка влияют на качество отдыха. По словам заведующего кафедрой терапии с курсом фармакологии и фармации Университета Росбиотех Александра Конькова, главным фактором является температура в спальне.

Идеальный диапазон

"Согласно исследованиям в области сомнологии и физиологии, наиболее комфортная температура для сна — 18-22 градуса. При таких условиях организм легче переходит в фазу глубокого сна, а терморегуляция не нарушается. При температуре выше 24 градусов усиливается потоотделение, нарушается сердечный ритм и снижается качество сна", — отметил Коньков.

Чем опасен холод и жара
Если в комнате ниже 16 градусов, тело начинает тратить силы на согревание, что мешает расслабиться и глубоко уснуть. А жара, наоборот, перегружает организм — он борется с перегревом, вместо того чтобы восстанавливаться.

Полезные советы для сна
Терапевт подчеркивает, что свежий воздух важен при любой температуре — проветривание улучшает кислородный обмен. Кроме того, он дал практические рекомендации:

• используйте "дышащее" постельное бельё;
• при жаре — охладите подушку или включите вентилятор;
• при холоде — прогрейте ноги перед сном.

Особые случаи
Для младенцев оптимальной температурой считаются 20-22 градуса. А людям, страдающим нарушениями сна, лучше поддерживать в спальне 17-19 градусов — это помогает быстрее уснуть.