Это дешевле чая и лучше любых капель: теперь засыпаю в любую погоду и обстановку

Сон — это не просто отдых. Это основа физического и психического здоровья. Тем не менее, более 60% взрослых страдают от нарушений сна. Причины — от стресса и плохих привычек до скрытых болезней. В борьбе за полноценный сон люди пробуют всё: от белого шума до растительных сборов и добавок. Но какие добавки работают лучше — магний или мелатонин?

Что делает магний?

Магний — это важнейший микроэлемент, участвующий более чем в 300 биохимических реакциях в организме. Он:

• регулирует уровень сахара и давление;

• стабилизирует сердечный ритм;

• успокаивает нервную систему;

• способствует выработке ГАМК — нейромедиатора, отвечающего за расслабление;

• помогает мышцам расслабиться перед сном.

Если вы подолгу ворочаетесь ночью из-за напряжения или тревоги — магний может стать спасением.

Источники магния в еде: шпинат, орехи, цельнозерновые крупы, бобовые. В аптеках доступны разные формы добавок — от магния цитрата до глицината и тионата. Лучше всего усваиваются органические соли (цитрат, глицинат, тионат).

А что делает мелатонин?

Мелатонин — это гормон сна, который наш мозг вырабатывает в ответ на темноту. Он:

• регулирует циркадные ритмы (сон-бодрствование);

• помогает быстрее засыпать;

• полезен при смене часовых поясов и работе в ночную смену;

• применяется при нарушениях сна у детей и в период тревожных состояний перед операциями.

Если вы не можете заснуть в нужное время — особенно после поздней работы или перелёта — мелатонин поможет "перезагрузить" режим.

Какой вариант выбрать?

Выберите магний, если:

• ваш сон нарушается из-за мышечного напряжения, тревоги или стрессов;

• вы готовы к накопительному эффекту;

• вы предпочитаете добавки с воздействием на нервную систему, а не гормоны.

Выберите мелатонин, если:

• вы не можете заснуть в нужное время;

• у вас сбит режим из-за ночных смен или перелётов;

• вам нужно быстро "отключиться" на одну-две ночи.

Важно: не занимайтесь самолечением

Перед началом приёма обязательно проконсультируйтесь с врачом — особенно при хронических заболеваниях.

Магний и мелатонин — не конкуренты, а союзники. Один помогает расслабиться и снизить стресс, другой — "перезапустить" биологические часы. Лучше всего работают в комплексе, но в разные дни и по показаниям. Настоящий ключ к качественному сну — это режим, тишина и забота о себе.