Норма сна по возрасту: сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым?

Многие привычные рекомендации для здорового образа жизни, такие как выпивать восемь стаканов воды в день, делать 10 000 шагов или спать ровно восемь часов, на самом деле не имеют универсального научного обоснования. Количество воды зависит от индивидуальных особенностей, 10 000 шагов были придуманы маркетологами, а норма сна варьируется в зависимости от возраста и потребностей организма.

Национальный фонд сна опубликовал рекомендации по оптимальному количеству сна для разных возрастных групп. Так, новорожденным необходимо 14–17 часов сна в сутки, младенцам — от 12 до 15, детям младшего возраста — от 10 до 14, а школьникам — около 9–11 часов. Подростки должны спать 8–10 часов, а молодые люди и взрослые — 7–9 часов. После 65 лет рекомендуется немного меньше — 7–8 часов.

Однако важно понимать, что эти показатели усреднены, и главное — ориентироваться на собственное самочувствие. Если после сна человек чувствует бодрость и энергию, значит, его режим подходит.

Что делать, если не удается выспаться? Если постоянная усталость мешает повседневной жизни, стоит пересмотреть вечерние привычки: не пить кофеин во второй половине дня, ограничить использование гаджетов перед сном и не употреблять тяжелую пищу на ночь.