Почему с возрастом становится всё труднее спать: как себе помочь без таблеток

Многие после 60 лет сталкиваются с нарушением сна и надеются на помощь мелатонина, валерианы или магния. Но последние исследования говорят: главное — не в добавках, а в правильной гигиене сна.

Почему сон ухудшается после 60 лет

С возрастом меняется структура сна. После 60 лет:

• становится меньше глубоких, восстанавливающих фаз;

• появляются частые пробуждения;

• влияют хронические болезни — давление, боли, тревожность;

• меняется ритм дня — меньше активности, больше дремоты.

Почему добавки — не всегда выход

Да, мелатонин, магний или травяные капли могут помочь заснуть. Но без правильного режима они не решают проблему. Сомнологи уверены: важно не только что мы принимаем, но и как мы спим.

7 правил хорошего сна после 60 лет

1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже на выходных.

2. Не переедайте вечером — откажитесь от тяжёлой пищи и алкоголя перед сном.

3. Двигайтесь днём — прогулки и лёгкая активность улучшают сон, но не тренируйтесь поздно.

4. Не дремлите долго днём — максимум 20 минут.

5. Создайте комфорт в спальне — тишина, прохлада, полумрак.

6. Выходите на дневной свет — он помогает наладить внутренние биологические часы.

7. Управляйте стрессом — попробуйте дыхательные практики, медитацию, расслабляющую музыку.

Главное: сначала — режим, потом — добавки

Добавки могут быть полезны, но только как часть комплексного подхода. А вот налаженный режим сна — это бесплатный и очень действенный способ вернуть себе нормальный отдых. Иногда достаточно пары недель, чтобы организм начал "засыпать по графику".