Сон как тренажёр: сердце работает иначе, чем мы привыкли думать

Когда сны превращаются в стремительный экшен вроде погони Джеймса Бонда, кажется, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди. Но действительно ли оно ускоряется во сне, или это всего лишь игра воображения? Ответ однозначный: да, пульс в сновидениях меняется. Вопрос только в том — опасно ли это?

Сон и сердце: время на передышку

Сердце работает без остановки: за сутки оно перекачивает около 7,5 тысяч литров крови и совершает примерно 100 тысяч ударов. Именно поэтому сон становится важнейшей "передышкой" для организма. Согласно данным CDC (Центра по контролю и профилактике заболеваний США), качественный сон напрямую влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

На первой стадии сна — так называемом небыстром (non-REM) сне, который занимает около 80% всего времени ночного отдыха, — пульс и давление снижаются. Исследования Гарвардской медицинской школы показывают: именно в глубокой фазе non-REM сердце работает особенно экономно, что позволяет ему восстановиться.

Интересно, что non-REM состоит из трёх этапов — от лёгкой дремоты до глубочайшего сна, во время которого сердечный ритм становится максимально медленным.

Что происходит во время сновидений

Большинство снов мы видим во время REM-фазы — она длится примерно пятую часть ночи. Именно тогда сердце начинает работать активнее: пульс и давление могут подскочить, дыхание становится неровным. Как отмечает Harvard Health, этот этап сна ближе всего к состоянию бодрствования — и по активности мозга, и по реакции организма.

Доктор Сара Н. Паша из Университета Кентукки объясняет:

"Мы можем видеть сны и в других стадиях сна, но именно REM делает их яркими и запоминающимися".

Причина в том, что REM сопровождается всплеском активности симпатической нервной системы. Она отвечает за "бей или беги" — ту самую реакцию стресса, из-за которой сердце бьётся быстрее.

Когда сны превращаются в кошмары

Сюжет снов во многом зависит от состояния человека. Тревожность, депрессия, посттравматический стресс — всё это может усиливать эмоциональную окраску сновидений и провоцировать кошмары. Чаще всего они приходят в последней трети ночи, когда REM-сон становится длиннее.

В такие моменты сердце реагирует на эмоции не хуже, чем в реальности: учащённое сердцебиение, резкие скачки давления, прерывистое дыхание. Медики отмечают: регулярные кошмары могут влиять на качество сна и общее самочувствие.

Стэнфордская клиника советует бороться с ночными тревогами через практики снижения стресса: медитацию, йогу, дыхательные упражнения или физическую активность днём. Эти методы помогают нервной системе "успокоиться" и снижают вероятность проснуться среди ночи с бешено колотящимся сердцем.

Дополнительные факты

• У людей с апноэ сна частота ночных сердечных аритмий выше, чем у здоровых спящих.
• Некоторые лекарства и стимуляторы (например, кофеин или амфетамины) усиливают сердечную активность во сне.
• В древнекитайских трактатах считалось, что сновидения напрямую отражают работу сердца, и именно этот орган связывали с "миром снов".