Как омега-3, витамин D и спорт помогают бороться со старением

Страх старения — естественное чувство, но современные исследования доказывают: мы можем влиять на этот процесс.

Учёные из Цюрихского университета провели одно из крупнейших в Европе исследований с участием 777 человек старше 70 лет. В течение трёх лет они анализировали их кровь, образ жизни и биологические маркеры старения. Результаты показали: три фактора значительно замедляют возрастные изменения.

Три главных союзника против старения

• Омега-3 – снижает воспаление и защищает клетки от повреждений. Где содержится: жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, семена чиа.
• Витамин D – укрепляет иммунитет и кости, предотвращает хронические болезни.Источники: солнечный свет, грибы, молочные продукты, яйца.
• Физическая активность – поддерживает мышцы, метаболизм и даже психическое здоровье. Достаточно даже умеренных нагрузок: ходьба, плавание, йога.

Почему это работает?

Биологическое старение зависит не только от генетики, но и от повседневных привычек. Омега-3 и витамин D борются с хроническим воспалением — одной из главных причин возрастных болезней. Спорт же сохраняет силу и выносливость, что напрямую связано с продолжительностью жизни.

Можно ли обойтись без добавок?

Все необходимые вещества можно получить из пищи:

• 2–3 порции рыбы в неделю покроют потребность в омега-3.
• 15–30 минут на солнце в день обеспечат витамином D.
• 30 минут движения ежедневно поддержат физическую форму.