Простая замена сидения снизит риск инфаркта — что советуют кардиологи

Ученые из Колумбийского университета выяснили, что простая замена получаса сидения в день на физическую активность или даже сон может значительно снизить риск сердечного приступа и смерти у людей, недавно обращавшихся в больницу с симптомами сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, опубликованное в Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, показало: 30 минут умеренной физической нагрузки в день могут уменьшить вероятность фатальных последствий на 61%.

Исследование охватило 609 пациентов, средний возраст которых составлял 62 года. Все они обращались в отделение неотложной помощи Медицинского центра Колумбийского университета с симптомами, указывающими на острый коронарный синдром (ОКС). Во время госпитализации и после выписки им выдавались специальные устройства — акселерометры, которые отслеживали активность, сон и продолжительность сидячего времени.

Анализ показал:

• даже низкоинтенсивные нагрузки, такие как быстрая ходьба, снижали риск на 51%,
• умеренно-энергичная активность — на 61%,
• а даже замена сидения сном — на 14%.

Авторы исследования уточняют, что потенциально опасным остается и состояние, когда диагноз ОКС не подтверждается. Люди с такими симптомами все равно входят в группу риска по развитию сердечных заболеваний, и относиться к таким проявлениям стоит крайне серьёзно.

Один из ведущих авторов исследования, доктор Кит Диас, пояснил, что во время сна в организме активируются восстановительные процессы: снижается давление, уменьшается воспаление и укрепляется сердечная функция. В противоположность этому, длительное сидение способствует росту давления и воспалительных процессов.

Эксперты подчеркивают: не обязательно становиться марафонцем. Даже обычные повседневные действия — подъём по лестнице, прогулки или растяжка — могут оказать мощное профилактическое воздействие. Кроме того, здоровый сон, питание, отказ от табака и контроль за артериальным давлением входят в комплекс Life's Essential 8, рекомендованный Американской кардиологической ассоциацией.

Хотя исследование имеет ограничения — в частности, оно охватывало только первые 30 дней после выписки, — результаты дают важный сигнал: любые подвижные действия лучше, чем бездействие. Даже сон.