Банальная поза спасает от того, о чём стыдно говорить вслух

Нам редко приходится задумываться о работе кишечника — до тех пор, пока что-то не идёт по плану. Проблемы с опорожнением могут появиться внезапно и выбить из колеи, особенно если вы спешите или находитесь в поездке. Хорошая новость: иногда всё, что нужно — это простое движение, чтобы вернуть организм в норму. Да-да, одно скручивание может запустить процесс.

Йога: мягкий способ решить деликатную проблему

Обычно запоры не связаны с серьёзными заболеваниями. В большинстве случаев дело в банальном стрессе, недостатке движения или нарушении режима питания. В таких ситуациях полезной оказывается именно мягкая физическая активность. Исследование, опубликованное в ‌Journal of the American College of Nutrition‌ (февраль 2020), подчёркивает: регулярное питание, питьевой режим и физическая активность напрямую связаны с регулярностью походов в туалет.

Йога же, по мнению многих экспертов, — это чуть ли не лучшее решение. Особенно, если нужна щадящая нагрузка. Как показало исследование в ‌Journal of Bodywork and Movement Therapies‌ (июль 2021), регулярная практика асан может ощутимо улучшить пищеварение и помочь справиться с запорами.

Одна поза, которая действительно работает

Существует множество йога-поз для пищеварения, но одна из них особенно эффективна.

"Скручивание в положении сидя помогает при вздутии и проблемах с пищеварением, вытягивает позвоночник и раскрывает тазобедренные суставы", — говорит сертифицированный инструктор йоги Адрина Кроуфорд.

Это простое, но мощное упражнение помогает активизировать работу кишечника за счёт механического сдавливания внутренних органов. Когда вы возвращаетесь в нейтральное положение, кровь приливает к органам заново, что улучшает перистальтику и стимулирует очищение.

Чтобы выполнить позу, сядьте на пол, вытяните ноги вперёд, затем согните правую ногу и поставьте её через левое бедро. Левый локоть уприте в правое колено, а правую руку заведите за спину. Скрутитесь вправо, сохраняя спину прямой, и задержитесь в этом положении на 5-10 дыхательных циклов. Повторите в другую сторону.

Почему движение — это лекарство

Запор часто связан с сидячим образом жизни. Движение, даже в виде прогулки или растяжки, улучшает кровоток и активизирует мышцы брюшного пресса, косвенно влияя на работу кишечника. Йога же сочетает дыхательные практики с мягкой физической нагрузкой, что даёт особенно хороший эффект.

Кроме того, регулярная практика йоги снижает уровень кортизола — гормона стресса, который тоже влияет на пищеварение. Особенно эффективны такие асаны, как поза кошки-коровы, наклон вперёд из положения сидя и различные скручивания.

Несколько интересных фактов

• Около 16% взрослых во всём мире сталкиваются с хроническими запорами. Среди женщин этот показатель выше — до 33%.
• Скручивания стимулируют блуждающий нерв, который играет ключевую роль в работе парасимпатической нервной системы — именно она отвечает за "режим покоя и пищеварения".
• Даже 10 минут йоги в день могут значительно улучшить самочувствие при проблемах с пищеварением.

Если вы ищете мягкое и доступное средство для восстановления работы кишечника, начните с дыхания, простых движений и доверия своему телу. Иногда маленькое скручивание способно вернуть вам лёгкость и комфорт — буквально за пару минут.